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这份产后半年恢复指南,快来看!

文章出处:责任编辑:人气:-发表时间:2020-12-12 11:34【

看看明星,生个娃娃跟玩似的,再看看自己,生个娃,整个人简直“脱胎换骨”,往日的风采也不复存在。其实,怀孕生子对所有女性来说都一样,明星之所以生完后跟孕前几乎无异,除了个别人因为体质原因外,她们中的绝大多数都做了专业的产后恢复。
如果你也想重新拥有孕前的魅力,请一定要抓住产后半年恢复的重要时期,一份产后半年恢复指南送给你!
01恢复体重
1)母乳喂养不仅为新生儿提供充足的营养,还可以燃烧产妇体内多余的脂肪,帮助减重;
2)增加不饱和脂肪酸,减少饱和脂肪酸的摄入,食物中增加膳食纤维有助于恢复体重;
3)生完孩子后,平时生活中应坚持腹式呼吸,可以有助于减少腰腹部多余赘肉;
4)可根据身体恢复情况,逐步增加快走、慢跑、瑜伽和产后康复操等有氧运动的训练时间和训练强度;
5)产后42天后,可以进行身体全方位塑形,腹部、臀部和四肢等。产后42天,1次/天,30min/次,10次/疗程,同时配合适当运动、控制饮食等。

02预防盆底疾病
1)产后42天应及时进行检查,特别要重视盆底功能筛查结果,如有异常,产后42天后即可进行盆底康复,以预防或改善漏尿等盆底疾病;
2)生活中应重视和加强Kegel运动,如果你觉得Kegel运动难以坚持,不会做,可以使用阴道哑铃进行盆底肌训练。

03恢复性生活
有研究指出,怀孕导致盆底功能下降,顺产破坏了阴道原本的状态,侧切等让会阴失去了原有的完整性,这些都会导致阴道松弛,性生活时出现阴道漏气、阴吹等现象,降低了性生活质量。另有研究表明,产后49%-83%产妇会患有性交痛。应尽早查明导致性生活质量的原因,然后针对性解决。

04淡化妊娠纹

通过低频电刺激,在真皮组织内启动原位干细胞及时修复受损弹力纤维和胶原纤维,增加真皮组织的弹性;同时促进组织重建和微循环改善而使病变组织得以恢复。

05解决腰背痛

1)增强腹部核心肌群力量,减少因腹部松弛而带来的背部肌肉代偿;
2)采用低频电刺激镇痛,放松腰背部肌肉,缓解疼痛;
3)避免或尽量减少以下行为:经常弯腰、错误的哺乳姿势、不合理的饮食习惯和过早穿高跟鞋等。

06远离产后抑郁

生完孩子后的2周内,产妇因角色转变、母乳喂养的辛苦、作息不规律、家庭人际关系等容易出现心情压抑、沮丧,容易伤心流泪等不良情绪或心理。坚持腹式呼吸放松训练,保持与家人积极沟通,及时舒缓或排解心中的苦闷,有助于放松心情,远离产后抑郁。

抓住产后半年恢复重要时期,如果你错过了产后半年的最佳恢复期,不用沮丧,不要尚失信心,只要你下定决心,仍然有机会拥有一个光彩照人的自己。

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