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产后漏尿、腰酸腿疼、身材走型...产后修复从何开始?做对第一步至关重要!

文章出处:责任编辑:人气:-发表时间:2020-10-30 14:17【

生完孩子后,很多新手妈妈都把重心放到了宝宝身上,学习各种育儿知识,想把最好的都给宝宝;但是面对产后自己的身体变化,却并不在乎。总认为,生完孩子身体虚弱、小腹突出、身材走形是正常的,慢慢的就会恢复了。但其实经历了怀孕生产的妈妈们,身体会遭受不同程度的损伤,主要体现在盆底肌受损、腹直肌分离和体态改变三大方面。这几方面如果没有注意,可能对以后的生活会有一定的影响;
1、盆底肌受损影响:产后漏尿、夫妻生活不和谐
妊娠期间,子宫逐渐增大, 身体重心轴发生改变, 腹腔的压力把子宫向阴道的方向推, 因而对盆底产生压力,肌肉逐渐松弛,对盆底的慢性牵拉会造成不同程度的软组织损伤。无论顺产还是剖腹产,妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍。盆底肌受损带来的盆底肌疾病,不仅会让新手妈妈尿失禁,还有子宫脱垂、引导松弛、性生活不满意等后果,给女性的正常生活带来了极大的危害。如果在产后及时的进行盆底肌恢复训练,及时的进行骨盆修复,加快子宫及盆腔的复原,可以有效的避免盆底疾病;
2、腹直肌分离的影响:腰酸背痛、产后小肚腩
产后全身变化最大的,就是腹部。原来骄傲的挺起的肚子,现在变得黑黢黢,皱巴巴,并且松松垮垮的。几个月过去小肚子都没有下去,还会经常伴着腰疼、便秘等问题。一般产后存在这样的现象,可能是产后腹直肌分离!很多妈妈为此而焦虑,产后着急恢复,盲目开始做仰卧起坐,当进行仰卧起坐锻炼的时候,会对腹内器官造成压力,可能会导致小肠从肚脐附近突出来的情况出现。所以一定不能盲目训练,在锻炼之前,我们应该对自己的身体有一个科学的评估。
3、产后体态问题:体重增加,脂肪变厚,背部变得圆润
生育之后的妈妈们,变化最明显的就是体态的改变;生完宝宝后水桶腰、大象腿,圆肩驼背等现象都出现了,就连年龄也看着比没有生过宝宝的同龄人老了好几岁。那么产后出现的这些问题,改怎么解决呢?
(1)首先我们第一步要做的是产后修复
想要在产后更好的恢复体能和身材必须解决产后最大的两个遗留问题——腹直肌分离和盆底肌松弛,长期的损伤不仅导致小腹突出,还会对我们的健康带来隐患。
(2)第二步应该做的是体态矫正和恢复
产后身材走形,例如圆肩驼背、小腹突出,其实是怀孕时体重和重心变化导致的身体肌力不平衡。妈妈们可以通过产后体态矫正和恢复的针对性训练,加强身体薄弱的肌肉,恢复肌肉功能,从而改善产后体态问题。
(3)第三步需要做的就是产后减脂
产后减脂的关键是制造身体的热量缺口,许多哺乳期的妈妈们不敢减脂,害怕宝宝没有充足的奶水喝,但哺乳期恰恰是减脂的黄金期,因为哺乳期需要消耗身体大量热量,合理安排饮食,再配合一些专门针对产后妈妈设计的简单易行的运动,可以快速恢复产前体重。

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